La scienza
Che cosa sappiamo, e che cosa non ancora.
Ogni esercizio di MINDSET: parte da quello che dice la ricerca. Qui ci sono tutti gli studi che abbiamo letto per costruirlo: 567 voci in 15 aree, con 540 DOI verificati uno per uno su Crossref il 7 ottobre 2026.
- 567studi e fonti
- 540DOI verificati
- 61paesi e regioni
Come lavoriamo
Cinque regole, sempre le stesse.
- 01
Ogni fonte, sul suo originale.
Si controlla sul DOI, sulla pagina dell'editore, su PubMed o su Crossref, mai a memoria. Le fonti che un DOI non ce l'hanno, come i libri, sono segnate come tali.
- 02
Una scala delle prove.
Ogni scheda dice quanto è solida la ricerca: prove solide, buone o limitate, ipotesi o tradizione. La scala parla della solidità, non della grandezza: un effetto piccolo con prove solide resta piccolo, e lo diciamo.
- 03
Sempre che cosa non sappiamo.
Ogni scheda con prove scrive almeno un limite: su chi è stata studiata la tecnica, quanto dura l'effetto, dove non funziona.
- 04
Scienza da tutto il mondo.
Non solo studi in inglese: anche dalla Cina, dal Giappone, dalla Corea, dall'India, dall'Europa dell'Est, dall'Africa, dall'America Latina e dal Medio Oriente, con la qualità valutata con lo stesso metro.
- 05
I miti in un cimitero.
Le idee smentite dalla ricerca, come i 21 giorni per un'abitudine o il 10% del cervello, hanno una lapide con la loro fonte. Non diventano esercizi.
Come è cambiato
Da un nucleo di regole a un'app che si ricorda di te.
Il nucleo.
Le quattro parole del metodo, le prime schede delle prove e le conversazioni: un motore che segue regole scritte e controllate, uguale su ogni dispositivo.
I colori dalla percezione.
La prima app Android, e i colori di sfida, scelta, cambiamento e occasione ricalcolati con le misure della scienza del colore: distinti anche per chi vede i colori in modo diverso.
L'interfaccia da capo, e gli spunti dai test.
Un'interfaccia nuova, studiata sulle linee guida di iOS e HarmonyOS. Dai test di psicologia più usati abbiamo preso spunti, non punteggi: ne sono nati nuovi esercizi. Poi la web app, gli account con le passkey, i dati cifrati da un dispositivo all'altro e il respiro guidato.
Telegram, e solo su invito.
MINDSET: si apre anche dentro Telegram, e propone un esercizio con l'intelligenza artificiale, solo se lo vuoi. Si entra con un invito.
I primi tester: «troppo tutto».
Chi aveva passato un periodo difficile ci ha detto che era troppo. Ora l'app entra calma, e colori, luce e vibrazione seguono come stai. A chi oggi sta male non arriva mai una spinta. E ogni giorno, se lo vuoi, due righe su Telegram.
La memoria di te.
Quello che scrivi nei giorni buoni torna nei giorni storti, con le tue parole; quando sei a mille, MINDSET: ti ricorda le tue trappole. Tutti gli studi sono stati riverificati, e questa pagina li raccoglie.
Gli studi
Area per area.
Per ogni studio: chi l'ha fatto, dove, il DOI e che cosa ne prendiamo. Uno studio qui spiega perché un esercizio è fatto così: non è una promessa di risultato per te.
01Obiettivi, intenzioni d'attuazione e abitudini34
WOOP, piani se-allora, abitudini, nuovo inizio, corpo e sonno. Studi: 34.
Amabile & Kramer, 2011, Harvard Business Review
«The power of small wins»: articolo divulgativo, non uno studio; nessun DOI reperito
senza DOI
Chen et al., 2015, Psychiatry Research Cina
Le intenzioni di implementazione aiutano la memoria prospettica: attrezzo «Per non dimenticare»
Cooke et al., 2023 (online 2022), Drug and Alcohol Review Regno Unito (sintesi)
Piani se-allora e alcol: effetto piccolo, nullo sul binge drinking, cala nel tempo
Dai et al., 2014, Management Science
Effetto nuovo inizio (osservazionale)
Duarte-Anselmi et al., 2025, BMC Public Health
Scoping review sul modello di Fogg: solo 6 studi applicati, nessun RCT di Tiny Habits
Fogg, 2009, Proceedings of the 4th International Conference on Persuasive Technology (atti di convegno)
Modello B=MAP di Fogg: checklist del copione «Cosa è mancato?»
Gollwitzer, 1999, American Psychologist
Intenzioni di implementazione, effetti forti di piani semplici
Gollwitzer & Sheeran, 2006, Advances in Experimental Social Psychology (capitolo)
Intenzioni di implementazione d=0,65 su 94 test: piani se-allora, livello A
Gollwitzer et al., 2009, Psychological Science
Annunciare obiettivi d'identità può ridurre l'impegno: prudenza nella Cerchia
Graybiel, 2008, Annual Review of Neuroscience
Il ciclo segnale → routine → ricompensa ha basi neuroscientifiche
Heylighen & Vidal, 2008, Long Range Planning
Unica analisi accademica di Getting Things Done: scaricare la memoria di lavoro
Kizilcec & Cohen, 2017, Proceedings of the National Academy of Sciences Molti paesi (corsi online)
WOOP efficace nelle culture individualiste, non in quelle collettiviste: cornice relazionale
Kruglanski et al., 2002, Advances in Experimental Social Psychology (capitolo)
Teoria dei sistemi di obiettivi: macro-giro, giri del giorno e micro-giri
Lally et al., 2010 (online 2009), European Journal of Social Psychology
Abitudini in 59-66 giorni (da 4 a 335); saltare un giorno non compromette: costanza flessibile, niente serie
Leroy, 2009, Organizational Behavior and Human Decision Processes
Il residuo di attenzione dopo un cambio di compito: blocchi di concentrazione
Masicampo & Baumeister, 2011, Journal of Personality and Social Psychology
Fare un piano libera la mente dai pensieri sugli obiettivi incompiuti: piano serale
Michie et al., 2011, Implementation Science
COM-B (capacità, opportunità, motivazione): il copione «Cosa è mancato?»
Michie et al., 2013, Annals of Behavioral Medicine
Tassonomia delle 93 tecniche di cambiamento (BCTTv1): le tecniche di ogni scheda
Milkman et al., 2014, Management Science
Abbinare un piacere a un dovere: +51% di visite all'inizio, poi cala
Noetel et al., 2024, BMJ
Esercizio per la depressione: camminata, yoga, forza, danza superiori ai controlli
Oettingen & Mayer, 2002, Journal of Personality and Social Psychology Germania, USA
Le fantasie positive predicono meno impegno, le aspettative fondate di più: il manifesting onesto e il WOOP
Oettingen, 2012, European Review of Social Psychology
Pensiero sul futuro e cambiamento del comportamento: contrasto mentale e WOOP
Okajima et al., 2011 (online 2010), Sleep and Biological Rhythms
CBT per l'insonnia: livello A, si rimanda a un professionista
Pham & Taylor, 1999, Personality and Social Psychology Bulletin USA
Simulare il processo batte simulare il risultato: «Immagina», obiettivi di processo
Schuch et al., 2016, Journal of Psychiatric Research
Esercizio fisico per la depressione: attrezzo «Muoviti» (A)
Sheeran et al., 2025 (online 2024), European Review of Social Psychology
642 test sui piani se-allora, d tra 0,27 e 0,66; aiutano meno se l'obiettivo è imposto
Singh et al., 2023, British Journal of Sports Medicine
Attività fisica: depressione −0,43, ansia −0,42 (97 revisioni)
Singh et al., 2024, Healthcare
Formazione delle abitudini: mediana 59-66 giorni, da 4 a 335; nel Cimitero dei miti
Toyama et al., 2025 (online 2024), Personality and Social Psychology Bulletin Giappone, USA
In Giappone il contrasto mentale aiuta a perseguire obiettivi difficili
Wang et al., 2021, Frontiers in Psychology Cina (autori)
Contrasto mentale con piani se-allora: g=0,34, guidato 0,47 contro carta 0,28; il WOOP sempre come conversazione
Webb & Sheeran, 2006, Psychological Bulletin
Cambiare le intenzioni cambia il comportamento solo un po': il divario tra volere e fare
Windred et al., 2024 (online 2023), SLEEP
La regolarità del sonno predice la mortalità meglio della durata: attrezzo «Sonno»
Wood et al., 2002, Journal of Personality and Social Psychology
Abitudini nella vita quotidiana: nascono in un contesto stabile
Wood & Rünger, 2016, Annual Review of Psychology
Psicologia delle abitudini: aggancio a un segnale fisso («dopo X, faccio Y»)
02Autoefficacia, motivazione e prove di sé18
Bandura, autoconcordanza, autodeterminazione, monitorare i progressi, autoregolazione. Studi: 18.
Bandura, 1997, Self-Efficacy: The Exercise of Control (libro)
Le esperienze di padronanza come fonte dell'autoefficacia
senza DOI
Bandura, 1977, Psychological Review USA
Le esperienze di padronanza sono la fonte più potente di autoefficacia: «Le tue prove», il Punto
Cheung & Lucas, 2014, Quality of Life Research
Una domanda singola sulla soddisfazione di vita correla 0,62-0,64 con la scala completa: check-in «La settimana»
Chirkov et al., 2003, Journal of Personality and Social Psychology Corea del Sud, Russia, Turchia, USA
La motivazione autonoma predice il benessere anche dove gli obiettivi sono collettivi
Eisele et al., 2023, Psychological Assessment
Reattività delle rilevazioni ripetute dell'umore: check-in con un tocco solo, al massimo una volta al giorno
Fomina et al., 2020, Behavioral Sciences Russia
L'autoregolazione precede il benessere nella prima adolescenza
Harkin et al., 2016, Psychological Bulletin
Monitorare i progressi d=0,40 su 138 RCT, di più se scritti: progressi solo contro se stessi
Howard et al., 2017, Psychological Bulletin
Continuum della motivazione autodeterminata: il supporto che si ritira (fading) del coach
Leontiev, 2013, The Journal of Positive Psychology Russia
Il significato personale come risorsa (Leontiev): domande «da dove viene il senso»
Morosanova et al., 2021, Psychology in Russia: State of the Art Russia
Autoregolazione consapevole e benessere si influenzano a vicenda (adolescenti, 3 anni)
Morosanova et al., 2023, Psychology in Russia: State of the Art Russia
Pianificazione e valutazione dei risultati spiegano l'aumento del benessere
Morosanova et al., 2025, Consortium PSYCHIATRICUM Russia
Autoregolazione consapevole e benessere negli studenti sotto stress
Ntoumanis et al., 2021 (online 2020), Health Psychology Review
Interventi basati sull'autodeterminazione: effetti che svaniscono senza mantenimento
Sezer et al., 2025, Motivation Science
Motivi degli obiettivi e benessere su 77 studi (soprattutto correlazioni): «Perché lo vuoi?»
Sheldon & Elliot, 1999, Journal of Personality and Social Psychology
Obiettivi sentiti come propri: più impegno e più benessere; «Perché lo vuoi?» in WOOP e nel Punto
Sheldon et al., 2004, Journal of Cross-Cultural Psychology USA, Cina, Corea del Sud, Taiwan
Autoconcordanza e benessere in quattro culture
Sheldon et al., 2019, Journal of Research in Personality Russia (autori della HSE di Mosca)
Valutare quanto un obiettivo è proprio prima di sceglierlo: base di «Perché lo vuoi?»
Wood et al., 1976, Journal of Child Psychology and Psychiatry
Scaffolding: il supporto si ritira man mano che cresce l'autonomia
03Emozioni, regolazione, respiro e rivalutazione51
Etichettare, distanziarsi, respirare, sfida o minaccia, mindfulness, cultura delle emozioni. Studi: 51.
Balban et al., 2023, Cell Reports Medicine USA
Sospiro ciclico 5 minuti al giorno meglio della meditazione: copione e guida del Respiro
Barrett, 2017, Social Cognitive and Affective Neuroscience
Teoria dell'emozione costruita: livello D, teoria dibattuta
Behnke & Kaczmarek, 2018, International Journal of Psychophysiology Polonia
Indici cardiovascolari di sfida e minaccia e prestazione: scheda «Sfida o minaccia? — rileggere l'agitazione»
Blascovich & Tomaka, 1996, Advances in Experimental Social Psychology (capitolo)
Modello biopsicosociale di sfida e minaccia: risorse contro richieste nel Ciclo («Le tue risorse»)
Bosshard & Gomez, 2024, Scientific Reports Svizzera
Rivalutazione dell'attivazione e mentalità dello stress: scheda «Sfida o minaccia? — rileggere l'agitazione»
Branstetter-Rost et al., 2009, The Journal of Pain USA
Un intervento sui valori aggiunto all'accettazione: scheda «Carta dei valori»
Brewer et al., 2011, Drug and Alcohol Dependence
RCT di Brewer sulla mindfulness per smettere di fumare: il ciclo segnale → comportamento → ricompensa
Butler et al., 2007, Emotion
Le conseguenze sociali della soppressione dipendono dalla cultura
Chen et al., 2025, Nature Human Behaviour 37 paesi
Il costo della soppressione varia con la cultura (249 studi, N=150.474)
Crum et al., 2013, Journal of Personality and Social Psychology
Mentalità dello stress («lo stress può potenziarmi»): livello B
Donglin et al., 2026, BMC Psychology
Cultura e pandemia moderano il legame tra soppressione e salute mentale
Fincham et al., 2023, Scientific Reports
Respirazione guidata: effetto da piccolo a medio sullo stress (k=12)
Frattaroli, 2006, Psychological Bulletin
Scrittura espressiva: effetti piccoli e variabili (C)
Fredrickson, 2001, American Psychologist
Broaden-and-build: chi legge la situazione come minaccia vede meno opzioni
Garland et al., 2010, Clinical Psychology Review
Spirali ascendenti delle emozioni positive: ogni cambiamento allarga le scelte (Ciclo)
Grossmann & Kross, 2010, Psychological Science Russia, USA
I russi riflettono in modo più distanziato e con meno danni
Guo, 2022, Cognition and Emotion
Distanziamento, 48 studi: g=−0,26, più forte se si scrive o si dice; «Vista dall'alto»
Jamieson et al., 2012, Journal of Experimental Psychology: General USA
Rileggere l'attivazione come energia migliora le risposte allo stress: «Sfida o minaccia? — rileggere l'agitazione», Preparati
Jamieson et al., 2016, Social Psychological and Personality Science
Rivalutare l'attivazione migliora la prestazione e riduce l'ansia da esame: Preparati
Kabat-Zinn, 1982 (studio fondativo dell'MBSR)
Lo studio fondativo non aveva un gruppo di controllo
senza DOI
Kashdan et al., 2015, Current Directions in Psychological Science
Granularità emotiva: distinguere le emozioni aiuta a regolarle
Khoury et al., 2015, Journal of Psychosomatic Research
MBSR in adulti sani g=0,53: sessioni brevi, sempre interrompibili
Kross et al., 2014, Journal of Personality and Social Psychology USA
Parlarsi con il proprio nome riduce il disagio: «Vista dall'alto», dialogo interiore distanziato
Kross & Ayduk, 2017, Advances in Experimental Social Psychology (capitolo)
Rassegna sul distanziamento: scheda «Vista dall'alto»
Kuyken et al., 2016, JAMA Psychiatry
MBCT: meno ricadute (HR 0,69) solo con almeno 3 episodi; la pausa di tre minuti senza promesse sulle ricadute
Lazarus & Folkman, 1984, Stress, Appraisal, and Coping (libro)
Modello transazionale dello stress: richieste contro risorse
senza DOI
Levin et al., 2012, Behavior Therapy
Componenti dell'ACT, 66 esperimenti: livello B della Carta dei valori
Lieberman et al., 2007, Psychological Science USA
Mettere in parole un'emozione riduce l'attività dell'amigdala: «Nomina l'emozione»
Moser et al., 2017, Scientific Reports
Parlarsi in terza persona regola le emozioni senza sforzo di controllo: «Vista dall'alto»
Nisbett et al., 2001, Psychological Review
Pensiero olistico e analitico tra culture: riformulazione «sia… sia…»
Oppo et al., 2026, Journal of Contextual Behavioral Science
Tecniche di defusione in laboratorio: attrezzo «Defusione» (livello B)
Peng & Nisbett, 1999, American Psychologist
Pensiero dialettico: la variante «sia… sia…» di Riformula
Russell, 1980, Journal of Personality and Social Psychology
Modello circonflesso dell'affetto: i quattro quadranti della Bussola e della dashboard
Schumer et al., 2018, Journal of Consulting and Clinical Psychology
Mindfulness breve: g=0,21, 0,04 dopo la correzione per il bias; «Tre minuti» livello C
Seah & Coifman, 2022, Emotion
Granularità emotiva e regolazione: scheda «Nomina l'emozione»
Seery et al., 2010, Journal of Personality and Social Psychology
Avversità moderate associate a più resilienza (relazione a U): prudenza su «ciò che non uccide»
Seery, 2011, Neuroscience & Biobehavioral Reviews USA
Sfida e minaccia hanno profili cardiovascolari diversi: copione «Le tue risorse», «Sfida o minaccia?»
Singh et al., 2026 (preprint)
Preprint: rivalutazione dello stress, gittata cardiaca d=0,41 e cortisolo d=0,20
Soto et al., 2011, Emotion
La soppressione non è sempre dannosa: dipende dalla cultura
Spencer-Rodgers et al., 2004 e 2010
Emozioni positive e negative insieme non sono un'incoerenza (pensiero dialettico)
senza DOI
Tomaka et al., 1993, Journal of Personality and Social Psychology
Effetti della valutazione di sfida e di minaccia: «Sfida o minaccia?» (B)
Torre & Lieberman, 2018, Emotion Review
Affect labeling come regolazione implicita: «Nomina l'emozione»
Tsai et al., 2006, Journal of Personality and Social Psychology
Lo stato ideale varia tra culture: la Bussola non impone uno stato «ideale»
Tsai, 2007, Perspectives on Psychological Science
Affetto ideale: cause culturali e conseguenze
Tsai et al., 2007, Personality and Social Psychology Bulletin
Affetto ideale diverso tra cristianesimo e buddhismo
Van Dam et al., 2018 (online 2017), Perspectives on Psychological Science
Mindfulness: definizioni incoerenti, effetti avversi sottostimati
Webb et al., 2012, Psychological Bulletin
306 confronti sperimentali: rivalutazione d=0,36, distrazione 0,27, soppressione dell'esperienza nulla
Yang et al., 2020, Brain and Behavior Cina
Adattamento clinico Zhong-Yong: la variante «sia… sia…» di Riformula come esercizio non è testata
Yeager et al., 2022, Nature
Intervento sinergico crescita + stress negli adolescenti: ispira l'onboarding (A, ma solo adolescenti)
Yoo et al., 2007, Current Biology
La privazione di sonno amplifica la reattività emotiva (livello B)
Yu et al., 2023, Affective Science
Sopprimere le emozioni positive predice minore benessere in due culture
04Memoria di sé tra stati e sé futuro43
Ricordi specifici, umore e richiamo, ieri e oggi, sé futuro (`docs/ricerca/2026-10-07-memoria-tra-stati.md`). Studi: 43.
Abdulla & Woods, 2025, Psychological Research Regno Unito
«Ricordare i successi» alza le aspettative solo con cause stabili e ricordo facile
Askelund et al., 2019, Nature Human Behaviour
La specificità dei ricordi positivi si associa a minore vulnerabilità alla depressione
Barry et al., 2019, Behaviour Research and Therapy Hong Kong (autori), più paesi
MeST: la specificità migliora, ma gli effetti svaniscono al follow-up; ripetere più che stupire
Barry et al., 2021, Psychological Bulletin Hong Kong (autori)
Chi sta male ricorda meno episodi specifici (g=−0,86): un episodio specifico, non una frase
Belmans et al., 2023, Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry Belgio
Possibile effetto avverso sull'anedonia: non insistere con i ricordi positivi
Chen et al., 2026, Applied Psychology: Health and Well-Being Taiwan (autori), più culture
Savoring: g=0,51 su 20 RCT, senza differenze tra culture; «Assaporare»
Chishima et al., 2021, Applied Psychology: Health and Well-Being Giappone
Lettera al sé futuro: riduce la distanza temporale; copione «Lettera» facoltativo
Faul & LaBar, 2023, Psychological Review USA
Il richiamo congruente con l'umore è robusto; esistono richiami che riparano l'umore
Gaddy & Ingram, 2014, Clinical Psychology Review USA
Nell'umore depresso anche la memoria implicita preferisce il negativo
Greenberg & Meiran, 2014, Frontiers in Psychology Israele
Chi è immerso in un'emozione fatica a richiamare ricordi di segno opposto: mostrare, non chiedere di ricordare
Gürel et al., 2020, Journal of Experimental Psychology: General Paesi Bassi
Confrontarsi col proprio passato dà orgoglio senza voglia di superiorità: «Ieri e oggi»
Hakamata et al., 2025, Psychological Medicine Giappone
Allenamento a richiamare ricordi positivi riduce la vulnerabilità (RCT in doppio cieco, N=58)
Hallford et al., 2021, Behaviour Research and Therapy Australia
c-MeST online: meno episodi depressivi a un mese, poi la differenza sparisce
Hallford et al., 2024, Journal of Affective Disorders Australia
c-MeST nei giovani: risultati misti e abbandoni alti
Hershfield, 2011, Annals of the New York Academy of Sciences
Continuità del sé futuro e scelte nel tempo
Jiang et al., 2021, Consciousness and Cognition Cina, Regno Unito
La nostalgia porta continuità del sé: proposta nei giorni neutri o buoni
Joormann et al., 2007, Journal of Abnormal Psychology
Nei depressi attuali i ricordi felici possono peggiorare l'umore: «scarico» non è «depresso»
Lempert et al., 2024, Journal of Economic Psychology USA
Ricordare episodi positivi non riduce l'impazienza: per le scelte impulsive il sé futuro
Li et al., 2026, Behavioral Sciences USA, Cina
Nei ricordi che definiscono sé i cinesi citano di più gli altri
Loewenstein, 2005, Health Psychology
Divario di empatia tra stati: da carichi non si prevede come si penserà da scarichi
Matsumoto & Hallford, 2023, Cognition and Emotion Giappone, Australia
I ricordi generali negativi che arrivano da soli predicono più depressione
Matsumoto, 2026 (online 2025), Memory & Cognition Giappone
Ricordare episodi specifici sposta il giudizio su di sé: «Le tue prove» come episodi
Miguel-Alvaro et al., 2021, Memory Spagna (rassegna globale)
Le tecniche sui ricordi positivi funzionano soprattutto nel breve
Nourkova, 2020, PsyCh Journal Russia, Cina, Uzbekistan
I ricordi d'infanzia hanno profili culturali diversi
Öner & Gülgöz, 2018 (online 2017), Memory Turchia
Dopo un ricordo triste i ricordi successivi tendono al positivo (contro-regolazione)
Öner et al., 2026, Memory Turchia
Ricordare la rabbia «da fuori» la smorza: mai riproporre ricordi di rabbia di nostra iniziativa
Pan & Jiang, 2023, Emotion Hong Kong
La meraviglia aumenta la continuità del sé
Peleg et al., 2025, Stress and Health Israele
Nei giorni con più savouring lo stress quotidiano non alza l'affetto negativo (anziani)
Ross et al., 2005, Personality and Social Psychology Bulletin Giappone, Canada
In Giappone i momenti d'orgoglio non sono più vicini di quelli imbarazzanti
Sadat Zia et al., 2021 (online 2020), Behavioural and Cognitive Psychotherapy Iran
MEST pilota: fattibile, prove preliminari
Sakaki, 2005, The Japanese journal of psychology Giappone
Dopo un umore negativo ripara l'importanza del ricordo, non la piacevolezza: «Perché questo conta per te?»
Salamat et al., 2024, Scientific Reports Iran
MeST e c-MeST in adolescenti iraniani: segnale (piccolo, solo maschi)
Sugimori et al., 2024, Frontiers in Psychology Giappone
Una lettera compassionevole al sé passato aiuta, di più se l'esperienza era vissuta con altri
Takano et al., 2017 (online 2016), Behavior Research Methods Giappone, Belgio
La specificità di un ricordo si riconosce da poche parole
Tsigeman et al., 2026, Psychology in Russia: State of the Art Russia
La nostalgia aiuta soprattutto chi sta già bene: mai come cura di un giorno nero
van Gelder et al., 2026, Journal of Medical Internet Research Paesi Bassi
App e VR col sé futuro: identificazione più forte, effetto sugli obiettivi piccolo
Watanabe et al., 2025, Frontiers in Psychology Giappone
Ricordare un'esibizione riuscita prima di suonare alza la prestazione percepita
Wilson & Ross, 2001, Journal of Personality and Social Psychology
A memoria le persone sminuiscono il sé passato: i progressi solo dai dati registrati allora
Wu et al., 2025, Archives of Gerontology and Geriatrics Cina
Reminiscenza di gruppo con MeST negli anziani: segnale, qualità bassa
Yamamoto & Irie, 2025, Scientific Reports Giappone
In chi beve troppo i ricordi positivi legati all'alcol aumentano l'intenzione di bere: mai riproporli
Yeung et al., 2026, Journal of Applied Gerontology Hong Kong
Sé futuro e pensione: effetto solo in un sottogruppo; uno spunto, non una promessa
Yue et al., 2021, Frontiers in Psychology Cina
Il sé futuro è giudicato meglio del sé passato e presente
Zaw & Baldwin, 2023, Self and Identity USA
Chiarezza su di sé da somiglianze più miglioramenti: «Allora come adesso… Da allora…»
05Spinta, colloquio motivazionale, riscontro, autoaffermazione e autocompassione59
Discrepanza, riscontro, dissonanza, autocritica, gratitudine e psicologia positiva (`docs/ricerca/2026-10-07-spinta-e-confronto.md`). Studi: 59.
Adams et al., 2026, South African Journal of Psychiatry Paesi a reddito basso e medio
Colloquio motivazionale per le sostanze: migliora in 6 studi su 11
Alderson-Day & Fernyhough, 2015, Psychological Bulletin
Linguaggio interiore: funzioni cognitive e di autoregolazione
Apodaca & Longabaugh, 2009, Addiction Vari (soprattutto USA)
Il meccanismo più coerente del colloquio motivazionale è la discrepanza vissuta dalla persona
Bem, 1972
Autopersuasione: nel video il dolore lo formula chi guarda
senza DOI
Boehm et al., 2011, Cognition and Emotion
Gratitudine e gentilezza non funzionano allo stesso modo in tutte le culture
Bolier et al., 2013, BMC Public Health
Interventi di psicologia positiva: SMD 0,20-0,34
Breines & Chen, 2012, Personality and Social Psychology Bulletin USA
Dopo un fallimento l'autocompassione aumenta la voglia di migliorare: «non riuscito» con la stessa dignità
Brown, 2006, Families in Society: The Journal of Contemporary Social Services USA
Ricerca qualitativa di Brené Brown sulla vergogna: le parole, non una tecnica «provata»
Brunwasser et al., 2009, Journal of Consulting and Clinical Psychology
Penn Resiliency Program d=0,11-0,21, non superiore ai controlli attivi: niente promesse di resilienza
Carrillo et al., 2019, PLOS ONE
Il me possibile migliore aumenta ottimismo e benessere (d≈0,33)
Challen et al., 2014, Journal of Consulting and Clinical Psychology Regno Unito
UK Resilience Programme: d=0,09, non durevole, non randomizzato
Cohen & Sherman, 2014, Annual Review of Psychology
Affermazione dei valori: studiata a lungo, repliche miste (livello C)
Coles et al., 2026, Proceedings of the National Academy of Sciences 34 paesi
Gratitudine: affetto positivo quasi ovunque (d=0,37), il resto varia per paese
Cregg & Cheavens, 2021 (online 2020), Journal of Happiness Studies
Gratitudine contro un'attività alternativa: effetti piccoli; scheda «Gratitudine (anche in versione Naikan)»
Cunha et al., 2019, Frontiers in Psychology Brasile
Gratitudine: batte il rimuginare sui fastidi, non un diario neutro
Davis et al., 2016, Journal of Counseling Psychology
Meta-analisi sulla gratitudine: effetti piccoli contro attività alternative
Epton et al., 2015, Health Psychology
Autoaffermazione prima di un messaggio scomodo, comportamento d=.32: sequenza carezza → specchio → spinta
Ferrari et al., 2019, Mindfulness
Programmi di autocompassione: effetti sugli esiti psicosociali; scheda «Pausa di autocompassione»
Figureau et al., 2026 (preprint) 18 paesi
Registered report (preprint): la moderazione culturale della dissonanza non si conferma; nessuno stile dal paese
Greenwald & Albert, 1968
Autopersuasione (video promozionale)
senza DOI
Grube et al., 1977, Journal of Personality and Social Psychology USA
L'autoconfronto agisce risolvendo incoerenze tra comportamento e immagine di sé
Heekerens & Eid, 2021 (online 2020), The Journal of Positive Psychology
Il me possibile migliore: contro un controllo attivo il vantaggio scende; va seguito da un piano
Heine & Lehman, 1997, Personality and Social Psychology Bulletin Canada, Giappone
Nessuna riduzione della dissonanza nei partecipanti giapponesi
Heine et al., 2001, Journal of Personality and Social Psychology Giappone, Canada, USA
In Giappone chi fallisce insiste di più: due modi di rispondere al «non riuscito»
Heine & Hamamura, 2007, Personality and Social Psychology Review Asia orientale, Occidente
Bias a proprio favore forte in Occidente (d=.87), assente in Asia orientale
Hettema et al., 2005, Annual Review of Clinical Psychology
Colloquio motivazionale d=0,77 a breve, 0,30 a un anno: la voce del coach
Hoshino-Browne et al., 2005, Journal of Personality and Social Psychology Canada, Giappone
La dissonanza tra culture nasce in situazioni diverse
Khedr & Alshammari, 2025, Nurse Education in Practice Arabia Saudita
Colloquio motivazionale, RCT piccolo con effetti enormi: segnale, da non citare come prova forte
Kirby et al., 2017, Behavior Therapy
Interventi basati sulla compassione: autocompassione d=0,70, depressione 0,64, ansia 0,49 su 21 RCT
Kitayama et al., 2004, Psychological Science Giappone, USA
In Giappone la scelta si giustifica quando sono richiamati gli altri significativi
Kluger & DeNisi, 1996, Psychological Bulletin
Un terzo dei riscontri peggiora la prestazione, tanto più quanto si avvicinano al sé: sul compito, mai sulla persona
Kurman et al., 2003, Journal of Cross-Cultural Psychology Israele, Giappone
Autocritica costruttiva contro emotiva: la distinzione utile dopo un inciampo
Kurosawa et al., 2026, Journal of Medical Internet Research Giappone
App di autocompassione per 4 settimane: nessun effetto sulla maggior parte degli esiti
Layous et al., 2013, Journal of Cross-Cultural Psychology USA, Corea del Sud
La gratitudine ha migliorato il benessere molto meno in Corea del Sud
Li et al., 2020, International Journal of Environmental Research and Public Health Paesi Bassi
L'autopersuasione funziona meglio con un background individualista (prove preliminari)
Li et al., 2022 (online 2020), The Journal of General Psychology Cina, USA
Con partecipanti cinesi la persuasione diretta ha battuto l'autopersuasione nel primo studio
Lokhande & Müller, 2019, Journal of School Psychology Germania
L'autoaffermazione regge con studenti di origine turca e araba
Loman et al., 2018, Journal of Experimental Psychology: Applied Paesi Bassi
Domande aperte che fanno generare argomenti propri: autopersuasione
Loveday et al., 2016, Journal of Happiness Studies
Il me possibile migliore: livello B, seguito da un contrasto mentale
Lundahl et al., 2010, Research on Social Work Practice
Colloquio motivazionale: effetto medio piccolo (g=0,28 contro controlli deboli)
Lundahl et al., 2013, Patient Education and Counseling
Colloquio motivazionale in ambito medico, OR=1,55 su 48 studi, non per tutto: voce del coach
Lyubomirsky et al., 2005, Review of General Psychology
Architettura del cambiamento sostenibile (Lyubomirsky): le pratiche sì, la torta del 40% no
MacBeth & Gumley, 2012, Clinical Psychology Review
Autocompassione e disagio psicologico: r=−0,54
Magill et al., 2014, Journal of Consulting and Clinical Psychology
Le frasi contro il cambiamento predicono esiti peggiori (colloquio motivazionale)
Magill et al., 2018, Journal of Consulting and Clinical Psychology
Processo del colloquio motivazionale: frasi a favore e contro il cambiamento
Miller et al., 1993, Journal of Consulting and Clinical Psychology USA
Più il terapeuta confrontava, più i clienti bevevano (r=.65): il contrasto lo vede la persona
Muris & Otgaar, 2020, Mindfulness
Critica alla Self-Compassion Scale: la pausa di autocompassione senza punteggio
Nadkarni et al., 2017, The Lancet India
Counselling for Alcohol Problems con consulenti non professionisti: remissione 36% contro 26%
Neff et al., 2008, Journal of Cross-Cultural Psychology USA, Thailandia, Taiwan
L'autocompassione dipende da tratti culturali specifici, non da Oriente/Occidente
Priolo et al., 2019, Personality and Social Psychology Bulletin Soprattutto Francia e USA
Ipocrisia indotta: basta ricordare le proprie mancanze, senza accusare
Schwartz & Inbar-Saban, 1988, Journal of Personality and Social Psychology Israele
Il confronto con i propri valori aiuta a perdere peso (un solo studio, vecchio)
Shimizu et al., 2016 (online 2015), Self and Identity Giappone
Dopo un fallimento migliorano di più gli obiettivi di padronanza, con l'autocompassione
Sin & Lyubomirsky, 2009, Journal of Clinical Psychology
Interventi di psicologia positiva: effetti piccoli ma reali (r=0,29)
Smeets et al., 2014, Journal of Clinical Psychology
Programma breve di autocompassione: i programmi più lunghi hanno effetti medi
Sweeney & Moyer, 2015, Health Psychology
Autoaffermazione e messaggi di salute: l'effetto sulle intenzioni non predice quello sul comportamento
Takata, 2003, Journal of Cross-Cultural Psychology Giappone
L'autocritica dipende dalla relazione (uchi/soto)
Williamson, 2020 (online 2019), Psychological Reports
L'unico RCT sulla pausa di autocompassione da sola non trova differenze: livello C
Yan et al., 2024 (online 2023), Applied Psychology: Health and Well-Being Cina
Autoaffermazione in 2.234 studenti: benessere sì, depressione e ansia no
Zhao & Zhang, 2025, BMC Psychology Cina
La personalità Junzi predice il benessere attraverso autoriflessione e autocontrollo
06Stati alti, ricadute e momento giusto23
Ottimismo, fantasie positive, inciampo, JITAI, notifiche, impegni volontari (`docs/ricerca/2026-10-07-stati-alti-ricadute-sicurezza.md`). Studi: 23.
Armitage et al., 2017, Prevention Science Kuwait
Piani se-allora con il «volitional help sheet» anche fuori dall'Occidente: −6,6% di peso contro −4,0%
Ashraf et al., 2006, The Quarterly Journal of Economics Filippine
Conto di risparmio vincolato: lo accetta il 28,4%, risparmi più alti; il «patto con te» solo su scelta
Buehler et al., 1994, Journal of Personality and Social Psychology Canada
Fallacia della pianificazione: le previsioni migliorano se legate alle esperienze passate
Curry et al., 1987, Journal of Consulting and Clinical Psychology USA
Origine del costrutto «effetto di violazione dell'astinenza» (abstract non disponibile)
Fitz et al., 2019, Computers in Human Behavior
Notifiche raggruppate tre volte al giorno: più attenzione e umore; spegnerle tutte dà più ansia (attrezzo «Meno interruzioni»)
Giné et al., 2010, American Economic Journal: Applied Economics non indicato nell'abstract
Contratto di impegno per smettere di fumare: aderisce l'11%
Gruber et al., 2011, Perspectives on Psychological Science USA
La felicità può avere esiti negativi secondo grado, momento, modo e tipo
Heine & Lehman, 1995, Journal of Personality and Social Psychology Canada, Giappone
Ottimismo irrealistico più forte in Canada che in Giappone
Higuchi et al., 2010, The Japanese Journal Of Experimental Social Psychology Giappone
Con la motivazione al successo l'ottimismo sui tempi cresce se la scadenza è lontana
Johnson, 2005, Clinical Psychology Review USA
Negli stati alti la fiducia sale e spinge a impegni eccessivi dopo un primo successo
Kappes & Oettingen, 2012, Personality and Social Psychology Bulletin USA
Le fantasie positive fanno preferire le informazioni sui pro: a pallettoni, mostrare i contro
Kaur et al., 2015, Journal of Political Economy non indicato nell'abstract
I lavoratori scelgono vincoli che li penalizzano e poi rendono di più: impegni volontari
Klasnja et al., 2019 (online 2018), Annals of Behavioral Medicine USA
HeartSteps: i suggerimenti funzionano ma l'effetto cala con la novità; variare i messaggi
McWilliams et al., 2019, Health Psychology Regno Unito (sintesi)
Piani se-allora per smettere di fumare: OR 1,70, eterogeneità sostanziale
Milkman et al., 2021, Nature
Megastudi: i messaggi hanno effetti piccoli testati testa a testa; il «nuovo inizio» va testato
Nahum-Shani et al., 2018 (online 2017), Annals of Behavioral Medicine USA
Quadro dei JITAI (supporto giusto al momento giusto)
NeCamp et al., 2020, Journal of Medical Internet Research USA
Le notifiche aiutano con l'umore basso e possono nuocere con l'umore alto: meno messaggi a chi è carico
Oettingen et al., 2016, Psychological Science USA, Germania
Le fantasie positive predicono più sintomi depressivi nei mesi dopo
Perski et al., 2022 (online 2021), Addiction Regno Unito (sintesi)
JITAI per le sostanze: efficacia mista, regole statiche
Stephens et al., 1994, Addictive Behaviors USA
Spiegare l'inciampo con cause interne, stabili e globali predice la ricaduta
Takeuchi et al., 2024, Journal of Medical Internet Research Giappone
Riscontro sui propri dati di sonno allunga il sonno successivo
von Lützow et al., 2025, BMJ Mental Health Germania (sintesi)
JITAI: g=0,15, 0,71 sotto le 6 settimane; percorsi brevi, aspettative moderate
Witkiewitz & Marlatt, 2004, American Psychologist
Prevenzione delle ricadute (Witkiewitz & Marlatt): fonte del piano «te per te»
07Sicurezza, crisi e linguaggio19
Suicidio e media, chiedere della crisi, piani di sicurezza, rischi dei chatbot, segnali nel testo. Studi: 19.
Al-Mosaiwi & Johnstone, 2018, Clinical Psychological Science Regno Unito
Più parole assolutiste nei forum di ansia, depressione e ideazione suicidaria
Bauer et al., 2026, BMC Psychiatry Germania
Parole assolutiste nel parlato e umore depresso 12-24 ore dopo
Bentley et al., 2026, JMIR AI
Valutazione open-source del rilevamento del rischio suicidario nei chatbot: benchmark di sicurezza
Dazzi et al., 2014
Chiedere di pensieri suicidari non li aumenta: il coach chiede direttamente
senza DOI
DeCou & Schumann, 2018 (online 2017), Suicide and Life-Threatening Behavior USA (sintesi)
Chiedere della suicidalità non aumenta il rischio
DeCou et al., 2019, Behavior Therapy
DBT riduce autolesionismo e uso dei servizi di crisi, non l'ideazione: niente «DBT» nell'app, in crisi solo SOS
Diel et al., 2026, npj Digital Medicine Germania (sintesi)
Danni dei chatbot LLM: accondiscendenza, allucinazioni, risposte inappropriate
Ebert et al., 2016, Psychological Medicine Germania
Auto-aiuto guidato via internet: peggioramenti 3,4% contro 7,6% nei controlli
Hashemi-Aliabadi et al., 2020, Annals of General Psychiatry Iran
Reminiscenza di gruppo dopo un tentativo di suicidio: quasi-sperimentale, non una base per noi
Hudon & Stip, 2025, JMIR Mental Health
«AI psychosis»: deliri emersi da conversazioni con chatbot
Kaiser et al., 2015, Social Science & Medicine Mondo
«Pensare troppo» come idioma del disagio, non sinonimo di disturbo
Li et al., 2026, Frontiers in Public Health Cina
LLM e prevenzione del suicidio negli adolescenti: prove deboli per l'intervento autonomo
Moniri et al., 2026, Journal of Affective Disorders Paesi a reddito basso e medio
I giornali riportano il metodo nell'86% dei casi: regole di linguaggio sicuro per SOS
Niederkrotenthaler et al., 2020, BMJ
Dopo la notizia del suicidio di una persona famosa i suicidi aumentano: linguaggio sicuro
Nuij et al., 2021, The British Journal of Psychiatry Paesi Bassi (sintesi)
Piani di sicurezza: meno comportamento suicidario, non l'ideazione; studiati con professionisti
Pichowicz et al., 2026, Journal of Affective Disorders Polonia
I chatbot generativi rinviano a una persona in modo incostante: la via di crisi resta deterministica
Shah & Morrin, 2026, BMC Psychiatry
Deliri confermati da un chatbot: il coach non asseconda grandiosità e paranoia
Sharma et al., 2023, arXiv 2310.13548 (preprint)
L'accondiscendenza dei modelli linguistici è misurata: convalida contro l'accondiscendenza
senza DOI
Tackman et al., 2019, Journal of Personality and Social Psychology USA, Germania
Il legame tra «io» e depressione è piccolo (r=0,10): le parole libere sono segnali deboli
08Salute digitale, chatbot, psicoterapie e paesi a reddito basso e medio72
Coach digitali, ritenzione, CBT, ACT, REBT, problem solving, attivazione comportamentale, programmi OMS. Studi: 72.
A-Tjak et al., 2015 (online 2014), Psychotherapy and Psychosomatics
ACT g=0,57 su 39 RCT, non superiore alla CBT
Abas et al., 2016, International Journal of Mental Health Systems Zimbabwe
Le operatrici del Friendship Bench chiedono formazione per i clienti a rischio
Abi Ramia et al., 2025, Frontiers in Public Health Libano
Step-by-Step nell'uso reale: abbandono del 62%
Acarturk et al., 2022, World Psychiatry Turchia
Self-Help Plus dimezza i nuovi disturbi a 6 mesi in Turchia
Andersson et al., 2014, World Psychiatry
CBT via internet guidata vale quanto quella faccia a faccia (g=−0,01)
Araya et al., 2021, JAMA Brasile, Perù
CONEMO: app di attivazione comportamentale con infermieri, risposta più alta a 3 mesi; i programmi che reggono hanno una persona che accompagna
Baumel et al., 2019, Journal of Medical Internet Research Israele (dati di app globali)
Le app di salute mentale si abbandonano presto: il valore deve arrivare dalla prima sessione
Bell & D'Zurilla, 2009, Clinical Psychology Review
Terapia di problem solving per la depressione: scheda «Risolvi»
Braun et al., 2015, Behaviour Research and Therapy
Le domande socratiche del terapeuta predicono il miglioramento: domande in Riformula
Breitbart et al., 2018, Cancer
Psicoterapia centrata sul significato (Breitbart): effetti piccoli-medi in pazienti con cancro avanzato
Bryant et al., 2017, PLOS Medicine PM+: Pakistan, Kenya
PM+ con donne in difficoltà: effetti medi
Castelnuovo et al., 2011, Clinical Practice & Epidemiology in Mental Health Italia
RCT sulla terapia breve strategica (Nardone): solo clinico, EVITA per l'auto-coaching
Chibanda et al., 2016, JAMA Zimbabwe
Friendship Bench: problem solving con operatrici laiche, depressione 13,7% contro 49,9%; base della scheda «Risolvi»
Cuijpers et al., 2010, Psychological Medicine
L'auto-aiuto guidato vale quanto la terapia faccia a faccia (d=−0,02)
Cuijpers et al., 2018, World Psychiatry Paesi a reddito basso e medio
Effetti più grandi nei trial non occidentali, ridotti dalla correzione per il bias di pubblicazione
Cuijpers et al., 2018, European Psychiatry
Problem solving per la depressione: g=0,34 negli studi migliori; scheda «Risolvi»
Cuijpers et al., 2022, Evidence Based Mental Health Libano
Step-by-Step guidato da non specialisti: depressione SMD 0,71, abbandoni alti
Cuijpers et al., 2022, PLOS Medicine Libano (rifugiati siriani)
Step-by-Step con rifugiati: depressione SMD 0,48, molti persi al follow-up
David et al., 2008, Journal of Clinical Psychology Romania
RCT REBT per la depressione maggiore: fonte della scheda «Accettarsi senza condizioni»
David et al., 2018 (online 2017), Journal of Clinical Psychology Romania
REBT, meta-analisi del gruppo di Cluj: d=0,58; struttura ABC sì, toni duri no
de la Rosa Gómez et al., 2026, Contemporary Clinical Trials Messico
Intervento guidato via internet: la guida conta all'inizio
Driouach et al., 2026, BMC Psychology persone di lingua araba
CBT adattata per chi parla arabo: nelle versioni digitali abbandoni alti
Fang et al., 2025, arXiv:2503.17473 (preprint OpenAI/MIT)
Più uso volontario del chatbot, più solitudine e dipendenza emotiva: più uso non è meglio
senza DOI
Fitzpatrick et al., 2017, JMIR Mental Health
RCT di Woebot
French et al., 2017, Journal of Contextual Behavioral Science
ACT in auto-aiuto: effetti piccoli (g≈0,34) su 13 RCT
Fu et al., 2020, The Lancet Psychiatry Paesi a reddito basso e medio
Interventi digitali nei paesi a reddito basso e medio: g=0,60, eterogeneità alta
Gower et al., 2026, Clinical Psychology Review
ACT contro psicoterapie vere: g=−0,01, nessuna superiorità
Haas et al., 2023, JAMA Network Open Zimbabwe
Replica rurale del Friendship Bench: miglioramenti non duraturi oltre 9-12 mesi
Hang et al., 2026, npj Digital Medicine Cina (sintesi)
Chatbot CBT con NLP: effetto piccolo-moderato sulla depressione, il resto non significativo dopo correzione
Harrer et al., 2025, Psychological Bulletin Mondo
L'83-86% delle prove sulla psicoterapia resta occidentale
He et al., 2022, Journal of Medical Internet Research Cina
RCT del chatbot XiaoE (N=148): lo studio esiste
Heinz et al., 2025, NEJM AI
Primo RCT di un chatbot generativo (Therabot): promettente, ma uno studio solo
Hofmann et al., 2012, Cognitive Therapy and Research
CBT come percorso, 106 meta-analisi: livello A per il percorso, C per il singolo esercizio di Riformula
Jackson et al., 2018, Journal of Consulting and Clinical Psychology Italia
Terapia breve strategica per l'alimentazione incontrollata: solo clinica, EVITA per l'auto-coaching
Jo et al., 2023, Proceedings of the 2023 CHI Conference on Human Factors in Computing Systems (atti di convegno) Corea del Sud
CareCall: un LLM che chiama persone isolate, con operatori umani; meno solitudine ma tensioni
Johnsen & Friborg, 2015, Psychological Bulletin
Effetti della CBT sulla depressione in calo? Disputa aperta
Karyotaki et al., 2023, BMJ Mental Health
Self-Help Plus, meta-analisi individuale: effetto complessivo nullo
Kleinau et al., 2024, PLOS ONE Malawi
Chatbot per operatori sanitari: effetti piccoli, pochi completano
Klimczak et al., 2023, Cognitive Behaviour Therapy
ACT online auto-guidata: vantaggio incerto, non mantenuto al follow-up
Klos et al., 2021, JMIR Formative Research Argentina
Chatbot Tess con universitari: nessuna differenza tra i gruppi
Li et al., 2023, npj Digital Medicine Singapore (sintesi)
Agenti conversazionali con AI: depressione g=0,64, benessere non significativo
Li et al., 2026, JMIR mHealth and uHealth Cina
App commerciale per lavoratori: abbandoni sbilanciati, effetto enorme; qualità bassa
Mapurunga et al., 2025, Aging & Mental Health Brasile
Mindfulness negli anziani: non migliora la qualità di vita più del controllo attivo
Martínez et al., 2019, Frontiers in Psychiatry Cile
CBT al computer per adolescenti: effetto che sparisce a 6 mesi; aspettative oneste
Matheson et al., 2023, JMIR mHealth and uHealth Brasile
Microinterventi in chat sull'immagine corporea: d=0,10-0,30, abbandoni del 61,9%
Mir et al., 2026, Cambridge Prisms: Global Mental Health Turchia, Pakistan, Regno Unito
Attivazione comportamentale adattata alla fede: più partecipazione; lente spirituale facoltativa
Mokhtari Masoumi Alamdarloo et al., 2026, npj Digital Medicine
Chatbot a regole e AI: effetti piccoli e simili, solo il 6,5% degli studi su AI generativa; v1 a copioni
Moshe et al., 2021, Psychological Bulletin
Interventi digitali per la depressione: con guida umana g=0,63 contro 0,34 senza
Muñoz et al., 2016 (online 2015), Clinical Psychological Science
Interventi online di massa multilingui dall'inizio: prima l'italiano, adattare invece di tradurre
Newman et al., 2021, Psychotherapy India
Auto-aiuto guidato via internet per l'ansia in studenti: fattibilità
Oltean & David, 2018 (online 2017), Journal of Clinical Psychology Romania
Convinzioni razionali e disagio: l'accettazione incondizionata di sé è la più protettiva (r=−0,41)
Osborn et al., 2021, JAMA Psychiatry Kenya
Shamiri: gruppi guidati da laici, depressione d=0,35-0,45 contro un controllo attivo
Öst, 2014, Behaviour Research and Therapy
ACT non superiore alle altre terapie: non scriviamo che una terapia è «più efficace»
Patel et al., 2010, The Lancet India
MANAS: consulenti laici in medicina di base, effetto solo nei centri pubblici; protocolli semplici a passi
Patel et al., 2017, The Lancet India
Healthy Activity Program da operatori non specialisti: remissione 64% contro 39%
Rahman et al., 2008, The Lancet Pakistan
Thinking Healthy con operatrici di comunità: depressione post-parto 23% contro 53%
Rahman et al., 2016, JAMA PM+: Pakistan, Kenya
PM+ dell'OMS: 5 sessioni con operatori non specialisti, effetti medi
Richards et al., 2016, The Lancet Regno Unito
COBRA: attivazione comportamentale non inferiore alla CBT, a costo minore (scheda «Attivazione», A)
Roy et al., 2021, Journal of Medical Internet Research
RCT dell'app di Brewer per l'ansia: piccolo, autori consulenti dell'azienda
Rozek et al., 2018, Biological Psychology
Effetti del registro dei pensieri: scheda «Riformula»
Scazufca et al., 2024, Nature Medicine Brasile
Sei settimane di messaggi di attivazione comportamentale a over 60: più miglioramenti a tre mesi
Schäfer et al., 2023, World Psychiatry
Interventi OMS a bassa intensità: SMD −0,45 sul disagio, certezza molto bassa
Schaub et al., 2021, Journal of Medical Internet Research Bielorussia, Brasile, India, Messico
Auto-aiuto web non guidato per l'alcol (OMS): effetto solo sui completatori
Sîrbu et al., 2025, Journal of Affective Disorders Romania
PsyPills (micro-interventi con promemoria, senza AI generativa) d=0,48: conferma la v1 a copioni
So et al., 2020, Journal of Gambling Studies Giappone
Chatbot su LINE per il gioco d'azzardo: esito primario nullo, abbandoni solo 6,7%; portare l'esercizio dove la persona scrive già
Steinberg et al., 2024, Journal of Clinical Child & Adolescent Psychology USA
La ristrutturazione cognitiva in una sessione digitale non batte un controllo attivo: Riformula livello C
Tol et al., 2020, The Lancet Global Health Uganda
Self-Help Plus con rifugiate sud-sudanesi: audio e quaderno in gruppo, d=−0,26
Venturo-Conerly et al., 2022, Behaviour Research and Therapy Kenya
Shamiri in sessione singola: l'affermazione dei valori è la più efficace, solo sull'ansia
Venturo-Conerly et al., 2025, Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry Kenya
Shamiri a 5 bracci dopo il COVID: nessun braccio supera il controllo; gli interventi «universali» possono non replicare
Wang et al., 2025, JMIR mHealth and uHealth Hong Kong
Chatbot CBT per 7 giorni: effetti contro lista d'attesa, qualità bassa-media
Weobong et al., 2017, PLOS Medicine India
Healthy Activity Program: effetti mantenuti a 12 mesi, costo-efficace
Zhou et al., 2026, JMIR mHealth and uHealth Cina
CBT via internet non guidata: d=0,50, abbandono 22%
09Occasioni, relazioni e Cerchie35
CHANCE (iniziativa personale, legami deboli, job crafting, serendipità), sostegno sociale, pari, social. Studi: 35.
Allcott et al., 2020, American Economic Review
Disattivare Facebook per 4 settimane: benessere +0,09 DS
Allcott et al., 2024, Proceedings of the National Academy of Sciences
Disattivare Facebook e Instagram (studio del 2024): effetti più piccoli
Campos et al., 2017, Science Togo
Training sull'iniziativa personale: +30% di profitti contro +11% non significativo; scheda «Crea l'occasione»
Campos et al., 2025, American Economic Review: Insights Togo
Iniziativa personale a 7 anni: effetto che cresce per gli uomini, piatto per le donne
Dambi et al., 2024, BMJ Open Zimbabwe
Cerchio di sostegno tra pari del Friendship Bench: protocollo, ancora senza risultati
Gottman & Krokoff, 1989, Journal of Consulting and Clinical Psychology
Interazione coniugale e soddisfazione: difensività e ritiro predittivi (scheda «Dopo una discussione di coppia»)
Gottman & Levenson, 1992, Journal of Personality and Social Psychology
Processi coniugali che predicono la separazione (osservazionale)
Granovetter, 1973, American Journal of Sociology
La forza dei legami deboli: base teorica della scheda «Riaccendi un contatto»
Heyman & Slep, 2001, Journal of Marriage and Family
Le previsioni di separazione perdono precisione su altri campioni: MINDSET: non fa previsioni
Holt-Lunstad et al., 2010, PLoS Medicine
Le relazioni sociali predicono la sopravvivenza (OR=1,50): le Cerchie
Hunt et al., 2018, Journal of Social and Clinical Psychology USA
Limitare i social a 10 minuti: meno solitudine e depressione; automonitorarsi aiuta
Kim et al., 2008, American Psychologist
Cultura e sostegno sociale: il sostegno implicito aiuta di più; «presenza silenziosa» nella Cerchia
Krumboltz, 2009 (online 2008), Journal of Career Assessment
Teoria dell'apprendimento per caso (Krumboltz): scheda «Una cosa nuova»
Lee, 2022, The Association of Korea Counseling Psychology Education Welfare Corea del Sud
Unico piccolo studio d'intervento sulla serendipità pianificata (23 persone)
Lindenfors et al., 2021, Biology Letters
Il «numero di Dunbar» (150) decostruito
McKenzie, 2021, Oxford Review of Economic Policy
Formazione per piccole imprese: in media +5-10%, il +30% del Togo è eccezionale
Mitchell et al., 1999, Journal of Counseling & Development
Teoria della serendipità pianificata: scheda «Una cosa nuova» (livello C)
Mohr et al., 2011, Journal of Medical Internet Research
Supportive accountability: con una persona che tiene il filo gli effetti crescono; compagno di responsabilità
NBER Working Paper 33697, 2025 (studio del 2024 sulla disattivazione dei social)
Effetti più piccoli della disattivazione di Facebook e Instagram (livello C)
senza DOI
Oprea et al., 2019, European Journal of Work and Organizational Psychology Romania (autori)
Job crafting, 14 interventi: g=0,26; scheda «Ritaglia il tuo lavoro»
Pfeiffer et al., 2011, General Hospital Psychiatry
Il sostegno tra pari vale quanto la CBT di gruppo per l'umore (SMD −0,59 contro cure abituali)
Rahman et al., 2025, Nature Medicine Pakistan
Pari con esperienza vissuta e tecnologia efficaci quanto gli operatori formati
Rajkumar et al., 2022, Science
Legami moderatamente deboli aumentano i cambi di lavoro: scheda «Riaccendi un contatto»
Rooks et al., 2016 (online 2014), Applied Psychology Uganda
L'iniziativa personale è meno utile in ambienti statici e collettivisti (osservazionale)
Sikander et al., 2019, The Lancet Psychiatry Pakistan
Con semplici volontari Thinking Healthy non ha funzionato: il compagno ha copioni guidati
Solomon et al., 2013, The International Journal of Entrepreneurship and Innovation Sudafrica
Training sull'iniziativa personale e successo delle piccole imprese
Taylor et al., 2004, Journal of Personality and Social Psychology
Chi cerca sostegno e perché tra culture: il sostegno implicito
Taylor et al., 2007, Psychological Science
Il sostegno implicito riduce lo stress biologico in chi è di cultura asiatica: presenza silenziosa
Tornau & Frese, 2013 (online 2012), Applied Psychology
I comportamenti proattivi predicono la prestazione oltre la personalità
Valickas et al., 2019, Sustainability Lituania
Abilità di serendipità pianificata e benessere negli studenti (correlazioni)
Waqas et al., 2026 (online 2025), Cambridge Prisms: Global Mental Health Pakistan
Pari con esperienza vissuta e tecnologia efficaci come gli operatori formati
Woodin, 2011, Journal of Family Psychology
Nelle coppie l'ostilità si associa a minore soddisfazione: scheda «Dopo una discussione di coppia» (C)
Woody & Costanzo, 1990, Journal of Consulting and Clinical Psychology
Critica a Gottman & Krokoff: possibile artefatto statistico
Xu et al., 2026 (online 2025), Journal of Organizational Behavior
Distanza dal potere e avversione all'incertezza moderano i comportamenti proattivi (meta-analisi 2026)
Zhou et al., 2005, Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences
Lo strato dei cerchi sociali di circa 15 persone: Cerchie di 15 per predefinito
10Prestazione e coaching22
Obiettivi di processo, routine, prova mentale, parola chiave, efficacia del coaching. Studi: 22.
Brown & Fletcher, 2017 (online 2016), Sports Medicine
Pacchetti di abilità psicologiche nello sport: g=0,57 negli RCT (contesto)
de Haan et al., 2026, Human Resource Development International
In un RCT 2026 gli effetti ci sono stati solo con i coach umani
Driskell et al., 1994, Journal of Applied Psychology
La pratica mentale migliora la prestazione: scheda «Prova mentale»
Ergene, 2003, School Psychology International Turchia
Programmi per l'ansia da esame: ES=0,65 su 56 studi
Grant, 2003, Social Behavior and Personality: an international journal Australia
Primo studio sul coaching di vita: 20 persone, senza gruppo di controllo
Grant, 2016, International Journal of Evidence Based Coaching and Mentoring Australia
Che cosa sia il coaching basato sulle prove non è ancora chiaro (Grant)
Graßmann et al., 2020 (online 2019), Human Relations
Alleanza di lavoro e esiti del coaching, r=0,41: un coach coerente e affidabile nel tempo
Hatzigeorgiadis et al., 2011, Perspectives on Psychological Science Grecia (autori)
Dialogo interiore nello sport ES=.48, quello istruttivo nei compiti di precisione: «Parola chiave»
Jones et al., 2016 (online 2015), Journal of Occupational and Organizational Psychology
Coaching sul lavoro: δ=0,36 sugli esiti per l'organizzazione
Kyllo & Landers, 1995, Journal of Sport and Exercise Psychology
Fissare obiettivi nello sport vale circa un terzo di deviazione standard
Nicholl & Abbott, 2026 (online 2025), Psychology of Music
Trattamenti per l'ansia da palco dei musicisti: 16 RCT, meglio del controllo
Ong & Chua, 2021, Psychology of Sport and Exercise Singapore
Interventi sull'ansia da competizione: g=−0,42 ansia, +0,55 fiducia; dentro «Preparati»
Rupprecht et al., 2024 (online 2021), International Review of Sport and Exercise Psychology Austria (Vienna)
Routine prima della prova g=0,64-0,70: scheda «Routine prima della prova»
Schermuly, 2014, International Coaching Psychology Review Germania
Effetti negativi del coaching sui coach: trasparenza e possibilità di fermarsi
Simonsmeier et al., 2021 (online 2020), International Review of Sport and Exercise Psychology Germania
Immaginazione nello sport d=0,43, meglio con la pratica: scheda «Prova mentale»
Solms et al., 2022, Frontiers in Psychology Paesi Bassi
Domande orientate alle soluzioni: «cosa ha funzionato?» («Dopo una discussione»)
Terblanche et al., 2022, PLOS ONE
In due RCT di 10 mesi un chatbot ha raggiunto gli obiettivi come i coach umani
Theeboom et al., 2014 (online 2013), The Journal of Positive Psychology
Il coaching nelle organizzazioni funziona: g da 0,43 a 0,74
Toth et al., 2020, Psychology of Sport and Exercise
Pratica mentale r=0,13 su 37 studi: scheda «Prova mentale»
Ulrich et al., 2024, JMIR mHealth and uHealth Svizzera
Chatbot per lo stress negli studenti: stress e depressione in calo, ansia no
Williamson et al., 2024 (online 2022), International Review of Sport and Exercise Psychology
Obiettivi di processo d=1,36 contro 0,09: scheda «Obiettivo di processo», Preparati
Yang et al., 2026, Worldviews on Evidence-Based Nursing
Coaching di salute negli anziani: nessun effetto significativo sulla depressione
11Personalità, forze e test psicologici29
Big Five, cambiamento volontario dei tratti, forze, test e allenamento cognitivo (`docs/19-test-psicologici.md`). Studi: 29.
Asadi et al., 2020, Journal of Research in Personality Iran
Obiettivi e piani hanno previsto il cambiamento della sola apertura
Cheung et al., 2001, Journal of Cross-Cultural Psychology Cina
CPAI: fattore «Interpersonal Relatedness»
Delle Fave et al., 2011 (online 2010), Social Indicators Research più paesi
EHHI (Delle Fave): componenti eudaimonica ed edonica; domande non usate perché non libere per uso commerciale
Duan et al., 2019 (online 2018), Journal of Happiness Studies Cina
Conta l'uso delle forze, non la loro conoscenza; a un anno l'effetto non c'è più (copione «Una forza, in modo nuovo»)
Forer, 1949, The Journal of Abnormal and Social Psychology
Effetto Forer: un profilo generico sembra accurato; niente tipi o profili
Goldberg, 1992
«Big-Five Factor Markers» (IPIP) usati da openpsychometrics.org
senza DOI
Gurven et al., 2013, Journal of Personality and Social Psychology Bolivia (Tsimane)
I Big Five misurano male tra i Tsimane: strumenti e norme non si trasferiscono
Hudson & Fraley, 2015, Journal of Personality and Social Psychology
Cambiare i tratti di proposito con intenzioni di implementazione: Esperimento di carattere
Hudson et al., 2019, Journal of Personality and Social Psychology
Conta completare le sfide, non accettarle: sfide piccolissime
Kunnel John et al., 2019, Frontiers in Psychology India
BFI-10 e NEO-FFI-3 misurano male tra adolescenti indiani
Laajaj et al., 2019, Science Advances 23 paesi a reddito basso e medio
I Big Five misurano male nelle interviste faccia a faccia
Lampit et al., 2014, PLoS Medicine
Allenamento cognitivo negli anziani: effetto piccolo, a casa senza supervisione inefficace
Lupano Perugini et al., 2017, Europe’s Journal of Psychology Argentina
Validazione argentina della MHC-SF: per i mercati di lingua spagnola
McCrae & Costa, 1989, J Pers 57(1)
Le scale MBTI misurano dimensioni indipendenti, non tipi: niente tipi in MINDSET
Melby-Lervåg et al., 2016, Perspectives on Psychological Science
L'allenamento della memoria di lavoro non si trasferisce
Mongrain & Anselmo-Matthews, 2012, Journal of Clinical Psychology
Replica di Seligman: un placebo positivo dà aumenti di felicità simili, effetti in parte aspecifici
Nel et al., 2012, Journal of Personality Sudafrica
SAPI in 11 lingue: anche dimensioni relazionali
Petrillo et al., 2015 (online 2014), Social Indicators Research Italia
MHC-SF italiana: domande non riprodotte, servirebbe un permesso scritto
Proyer et al., 2015, Frontiers in Psychology
Anche le forze meno marcate funzionano: copione «Una forza, in modo nuovo»
Sala et al., 2019, Collabra: Psychology
Allenamento cognitivo: controllati placebo e bias, effetto complessivo zero
Santos et al., 2023, Behavioral Sciences
Scale di validità del PIC-2: domande poche, chiare, senza giudizio
Schmitt et al., 2010, Applied Neuropsychology
Analisi fattoriale della RBANS: 2 fattori, non 5 indici
Seligman, Steen, Park & Peterson, 2005, Am Psychol 60(5)
Usare le forze in un modo nuovo e «tre cose belle» per sei mesi: copione «Una forza, in modo nuovo»
Simons et al., 2016, Psychological Science in the Public Interest
I programmi di «brain training» non migliorano la cognizione quotidiana: niente allenamento cognitivo
Stieger et al., 2021, PNAS 118(8)
App di tre mesi: i tratti cambiano un po' nella direzione voluta; copione «Esperimento di carattere»
Virga et al., 2023 (online 2022), Applied Psychology Romania (autori)
Interventi sull'uso delle forze al lavoro: effetti piccoli, quasi dimezzati a distanza
Vogt et al., 2017 (online 2016), Applied Neuropsychology: Adult
Struttura a due componenti della RBANS
White et al., 2019, PLOS ONE
Interventi di psicologia positiva: effetti molto più piccoli (r≈0,10)
Yang et al., 2021, Psychological Bulletin
Il richiamo attivo funziona per lo studio (g=0,499): ripasso del piano il giorno dopo, per i piani non studiato
12Miti smentiti, manifesting e growth mindset51
Il Cimitero dei miti (`knowledge/myths.yaml`), la legge dell'attrazione, la mentalità di crescita. Studi: 51.
Anum et al., 2024, Social Evolution & History
Il mito del 10% del cervello: nel Cimitero dei miti
Beyerstein, 1999, capitolo in Mind Myths (Wiley)
Il mito del 10% del cervello è falso: nel Cimitero dei miti
senza DOI
Braniecka et al., 2014, PLoS ONE Polonia
Alcune emozioni miste aiutano ad affrontare le difficoltà: nel Cimitero dei miti
Brown & Rohrer, 2020 (online 2019), Journal of Happiness Studies
La «torta del 40%» della felicità è metodologicamente infondata: nel Cimitero dei miti
Coles et al., 2019, Psychological Bulletin
Facial feedback: effetto piccolo e variabile; nel Cimitero dei miti
Credé et al., 2017, Journal of Personality and Social Psychology
Meta-analisi sulla grinta: molto sovrapposta alla coscienziosità; nel Cimitero dei miti
Cuddy et al., 2018, Psychological Science
Risposta degli autori sulle power pose: qualche effetto sulla postura, la disputa resta aperta
Darke & Freedman, 1997, Personality and Social Psychology Bulletin
Credere nella propria fortuna cambia scommesse e sicurezza, non gli eventi: nel Cimitero dei miti
Dixon et al., 2025 (online 2023), Personality and Social Psychology Bulletin
Chi crede alla «manifestazione» investe di più in cripto e subisce più frodi, senza redditi maggiori
Duckworth et al., 2007, Journal of Personality and Social Psychology
Grit: spiegava in media il 4% delle differenze; nel Cimitero dei miti
Ganimian, 2020, Educational Evaluation and Policy Analysis Argentina
Growth mindset su 202 scuole: nessun effetto
Ghibellini & Meier, 2025, Humanities and Social Sciences Communications
Nessun vantaggio di memoria per i compiti interrotti (Zeigarnik): nel Cimitero dei miti
Hagger et al., 2016, Perspectives on Psychological Science
Replica multi-laboratorio: ego depletion vicino a zero
Hartanto et al., 2024, Technology, Mind, and Behavior
Meta-analisi su 33 studi: la sola presenza del telefono non riduce le capacità (d=−0,02)
Hronis, 2025, The Conversation (articolo divulgativo) Australia
Articolo divulgativo sul «detox di dopamina» (The Conversation): nel Cimitero dei miti
Huang et al., 2022, Educational Psychology Cina
Growth mindset in Cina: conta credere che le emozioni siano modificabili
Jonas et al., 2017, Comprehensive Results in Social Psychology
Power pose: a che punto siamo (disputa aperta, non sugli ormoni)
Kappes & Oettingen, 2011, Journal of Experimental Social Psychology
Le fantasie positive sul futuro tolgono energia: manifesto, contro il «visualizza e arriverà»
Leser & Thoma, 2026, Current Psychology
Nessuna prova di un meccanismo della «legge dell'attrazione»: nel Cimitero dei miti
Macnamara et al., 2014, Psychological Science
La pratica spiega poco nelle professioni: nel Cimitero dei miti
Macnamara & Burgoyne, 2023, Psychological Bulletin
Growth mindset: d=0,05, 0,02 negli studi migliori; onesti sul proprio nome
Madia et al., 2025, npj Science of Learning 73 paesi (PISA 2022)
Il growth mindset spiega circa il 3% dell'effetto dello status socioeconomico
Mair, senza data, saggio su pinyin.info
«Crisi» in cinese non significa pericolo + opportunità
senza DOI
McMahan et al., 2016 (online 2015), Journal of Happiness Studies
Credere che la felicità sia assenza di dolore amplifica lo stress: nel Cimitero dei miti
Nancekivell et al., 2020, Journal of Educational Psychology
Credenze sugli stili di apprendimento: nel Cimitero dei miti
Nielsen et al., 2013, PLoS ONE
Nessuna lateralizzazione della personalità: nel Cimitero dei miti
Outes-Leon et al., 2020 (working paper della Banca Mondiale) Perù
Growth mindset in 90 minuti: piccolo miglioramento in matematica (working paper)
Parry, 2024 (online 2023), Media Psychology
Sostegno solo limitato all'effetto «telefono sul tavolo»
Pashler et al., 2008, Psychological Science in the Public Interest
Nessuna prova che insegnare secondo lo «stile» migliori l'apprendimento
Passmore & Rowson, 2019, International Coaching Psychology Review
Rassegna sulla PNL nel coaching: prove scarse
Ranehill et al., 2015, Psychological Science
Le power pose non cambiano ormoni né propensione al rischio: nel Cimitero dei miti
Ruiz Pardo & Minda, 2022, Acta Psychologica
Replica preregistrata: il telefono sul tavolo non «ruba» capacità (effetto non confermato)
Sheldon & Lyubomirsky, 2021 (online 2019), The Journal of Positive Psychology
Gli autori della torta del 40% hanno rivisto il modello
Simmons & Simonsohn, 2017, Psychological Science
P-curve: nessun valore probatorio per le power pose
Sisk et al., 2018, Psychological Science
Growth mindset: effetti complessivamente deboli
Skowronek et al., 2023 Germania
Un esperimento tedesco con 42 persone ha trovato l'effetto «telefono sul tavolo»
senza DOI
Sone et al., 2008, Psychosomatic Medicine Giappone
Studio Ohsaki sull'ikigai: osservazionale; nel Cimitero dei miti
Sturt et al., 2012, British Journal of General Practice
PNL: poche prove sugli esiti di salute
Tipton et al., 2023, Psychological Bulletin
Con metodi attenti all'eterogeneità, effetti del growth mindset in sottogruppi
Vohs et al., 2021, Psychological Science
Replica multi-laboratorio: ego depletion quasi nullo; nel Cimitero dei miti
Wagenmakers et al., 2016, Perspectives on Psychological Science
Replica fallita dell'esperimento della penna tra i denti
Ward et al., 2017
L'effetto «telefono sul tavolo» che le repliche non confermano
senza DOI
Wendsche et al., 2026, Anxiety, Stress, & Coping
I compiti lasciati aperti alimentano il rimuginio nel tempo libero: piano serale
Wiseman & Watt, 2004, Personality and Individual Differences
Wiseman sulle superstizioni: nessuno studio su un allenamento alla fortuna, nel Cimitero dei miti
Wiseman et al., 2012, PLoS ONE
Gli occhi non rivelano chi mente: la PNL è una pseudoscienza nel Cimitero dei miti
Witkowski, 2010, Polish Psychological Bulletin
Trentacinque anni di ricerca sulla PNL: «una casa costruita sulla sabbia»
Wood et al., 2009, Psychological Science
Le frasi positive generiche peggiorano chi ha bassa autostima: niente affermazioni generiche
Yeager et al., 2019, Nature
RCT nazionale sul growth mindset: +0,11 DS, concentrato in sottogruppi
Yu et al., 2024, Applied Psychology: Health and Well-Being Cina
Growth mindset in sessione singola tra studenti cinesi: effetti piccoli
Zejgarnik, 1927
Origine del mito dei compiti interrotti: nel Cimitero dei miti
senza DOI
Zhao et al., 2024 (online 2023), Applied Psychology: Health and Well-Being Cina
Growth mindset dopo i fallimenti: dura solo se anche i genitori vedono il fallimento in positivo
13Scienza dal mondo: pratiche e culture50
Morita, Naikan, ikigai, pratiche cinesi, scuola russa, Europa orientale, guerra in Ucraina (`docs/15-scienza-dal-mondo.md`). Studi: 50.
Asanov et al., 2024, Social Science & Medicine Ucraina
Strumento digitale di primo aiuto per rifugiati
Awaad & Ali, 2015
al-Balkhī definito precursore della terapia cognitiva
senza DOI
Awaad et al., 2021, JAMA Psychiatry
Ricerca empirica di Awaad (psicologia islamica): ADATTA come metodo per adattare i contenuti
Braniecka et al., 2022, Scientific Reports Polonia
L'umorismo non legato allo stress è il più adattivo (RCT preregistrato)
Chowdhary et al., 2014 (online 2013), Psychological Medicine
Metodi di adattamento culturale: la lista usata per adattare ogni lingua nuova
Cummings, Bridgman & Brown, 2016
Il modello «scongelare, cambiare, ricongelare» è stato sistematizzato dopo Lewin
senza DOI
Dai et al., 2022, Frontiers in Psychiatry Cina
Mindfulness via WeChat: meno ansia e stress, nessun effetto sulla depressione
de Miquel et al., 2026, Interactive Journal of Medical Research Polonia
App di e-mental health in azienda: risultato nullo, molti abbandoni
Ding et al., 2018 (online 2017), International Journal of Offender Therapy and Comparative Criminology Cina
Naikan con detenuti: più sostegno sociale percepito
Ding et al., 2020, Frontiers in Psychology Cina
Psicoterapia cognitiva taoista: effetto complessivo sulla depressione non significativo
Giridharan et al., 2025, Cureus
Meditazione Vipassana: prove deboli
Hall et al., 2016, Behavior Therapy
Gli interventi adattati alla cultura battono quelli non adattati (g=0,52): adattare, non tradurre
Han et al., 2021, Medicine Cina
Naikan più Morita in pazienti con cancro avanzato: qualità bassa
Jia et al., 2018, Psychiatry Research Cina
Morita aggiunta ai farmaci: studi tutti a rischio di bias; segnale, non prova forte
Kalashnikova et al., 2022, Frontiers in Psychology Russia
Il senso della vita distingue chi è in crisi suicidaria
Kharitonov & Selivanov, 2025, Experimental Psychology (Russia) Russia
La «set» di Uznadze e il calo motivazionale nei compiti simili ripetuti
Kimhi et al., 2026, Journal of Community Psychology Ucraina
La resilienza si consuma con la guerra prolungata: nessuna promessa a chi vive crisi prolungate
Kwon et al., 2026, Healthcare Corea del Sud
ACT digitale per l'hwa-byung (pilota)
Leontiev et al., 2024 (online 2022), Current Psychology Russia
Hardiness: risorse di personalità che attutiscono l'incertezza
Liu et al., 2026, BMC Psychology Cina
Pratiche corpo-mente cinesi: −0,92 contro nessun intervento, −0,09 contro un'altra attività
Lu et al., 2026, Psychology Research and Behavior Management
Terapia forestale e depressione: meta-analisi
Miklósi et al., 2024, BMC Psychiatry Ungheria
La gratitudine è la forza più legata al benessere
Moonaz et al., 2021, BMJ Open
Linee guida CLARIFY: problemi di rendicontazione negli studi sullo yoga
Mori et al., 2017, Journal of Psychosomatic Research Giappone
Ikigai e disabilità funzionale negli anziani (coorte)
Morosanova et al., 2022, Psychology in Russia: State of the Art Russia
Autoregolazione consapevole come «moltiplicatore» della motivazione (N=1.524)
Ozawa-de Silva, 2015 (online 2014), Transcultural Psychiatry Giappone
Naikan: conta la struttura a tre domande, non una gratitudine generica
Pietruch et al., 2026, Behaviour Research and Therapy Polonia
CBT per la procrastinazione: aiuta di più chi ha più difficoltà di regolazione emotiva
Podolskij, 2020, Learning, Culture and Social Interaction Russia
Galperin: il sostegno si ritira gradualmente quando la competenza è interiorizzata
Podolskiy, 2022, Psychology in Russia: State of the Art Russia
Problemi nell'applicare la teoria di Galperin: mancano RCT su adulti
Pyun et al., 2026, Australasian Psychiatry Corea del Sud (autori)
Morita per l'ansia: effetti positivi ma certezza bassa
Qin et al., 2026, BMC Public Health
Bagno di foresta: effetti grandi ma eterogeneità alta e bias di pubblicazione
Sang et al., 2025, Acta Psychologica Cina
Soppressione in aumento nei giovani cinesi 2003-2023: effetto di generazione, non tratto fisso
Sengoku et al., 2010, Psychiatry and Clinical Neurosciences Giappone
Il Naikan quotidiano mantiene i benefici di quello intensivo (non randomizzato)
Sharma et al., 2026, Journal of Integrative Medicine
Yoga: eventi avversi poco studiati, prove più deboli
Song et al., 2016, International Journal of Environmental Research and Public Health Giappone
Effetti fisiologici della terapia nella natura: rassegna giapponese
Steinberg et al., 2025, npj Mental Health Research Ucraina
Un'app di auto-aiuto per bambini con sintomi elevati non ha aiutato
Sugg et al., 2018, BMJ Open Regno Unito
Morita Trial pilota: fattibile, non conclusivo
Sun et al., 2026, BMC Psychology Cina
Il diario di gratitudine funziona meglio della visita di gratitudine una tantum
Tang et al., 2007, Proceedings of the National Academy of Sciences Cina
Meditazione breve IBMT: 5 giorni migliorano attenzione e autoregolazione; pratiche brevi
Tanno et al., 2009, Journal of Psychosomatic Research Giappone
Ikigai e mortalità: coorte, associazione e non causa
Tucker et al., 2026, The Lancet Regional Health - Europe Ucraina
Hope Groups guidati: effetti grandi sulla salute mentale dei genitori
Uznadze, 1966 (libro)
La «set» di Uznadze non è il mindset di Dweck
Wu et al., 2015, Cochrane Database of Systematic Reviews Cina (tutti gli studi)
Cochrane sulla terapia Morita: certezza molto bassa; Morita utile come tono, debole come prova
Wu et al., 2022, Australasian Psychiatry Cina
Morita per il disturbo ossessivo-compulsivo: eterogeneità alta
Yoon et al., 2024, Frontiers in Psychiatry Corea del Sud
Mindfulness e Qigong per l'hwa-byung: servono cornici diverse, non solo traduzioni
Zhang et al., 2002, Transcultural Psychiatry Cina
Origine della psicoterapia cognitiva taoista
Zhang et al., 2015, Shanghai Archives of Psychiatry Cina
Naikan aggiunto alle cure nella schizofrenia: ricadute a un anno 10,6% contro 20,5%
Zhang et al., 2025 (online 2024), WORK: A Journal of Prevention, Assessment & Rehabilitation Cina
Gratitudine con infermieri neoassunti: effetti sul burnout a 6 mesi
Zhang et al., 2026, Frontiers in Psychology Cina
Pratiche corpo-mente cinesi e depressione negli universitari: scheda «Baduanjin (八段锦) — otto movimenti»
Zhao et al., 2026, Frontiers in Public Health Cina
Baduanjin negli anziani: sonno e umore
14Design: colore, tipografia, accessibilità e movimento44
Le parti [prova] di `docs/16-design.md` e i commenti di `design/tokens.yaml` e `perception.rs`. Studi: 44.
Azzarello et al., 2026, Annals of Dyslexia
I «font per la dislessia» non danno benefici (g=−0,04): non li offriamo
Bar & Neta, 2006
Preferenza per le forme curve: angoli arrotondati moderati
senza DOI
Birch, 2012, Journal of the Optical Society of America A mondo
Prevalenza del deficit rosso-verde: mai il colore da solo
Burmistrov et al., 2015
Flat contro tridimensionale: letteratura mista, segnali chiari di cliccabilità
senza DOI
Chang et al., 2015 (online 2014), Proceedings of the National Academy of Sciences
La luce emessa dallo schermo la sera disturba il sonno: il tema scuro solo come comfort
Chen et al., 2020, Applied Ergonomics
Icone sempre con testo: più veloce e preciso, soprattutto per gli anziani
Chuquichambi et al., 2022, Annals of the New York Academy of Sciences
Preferenza per le forme curve reale ma non universale (g=0,39): angoli arrotondati moderati
Curcio et al., 1991, J Comp Neurol 312(4)
I coni S mancano al centro della fovea: niente dettagli fini affidati al blu-giallo
Dobres, Chahine & Reimer, 2017, Applied Ergonomics
Al buio la polarità negativa è la peggiore: tema chiaro come base
Gnambs, 2020, Psychonomic Bulletin & Review
«Il rosso peggiora le prestazioni» non regge: il rosso per l'SOS va bene
Haigh et al., 2013, Vision Research
Il disagio visivo cresce con la distanza cromatica fra colori accostati
Hallmann et al., 2026, JMIR XR and Spatial Computing
Personaggi terapeuti virtuali: nessun volto fotorealistico
Hassenzahl, 2004, Human-Computer Interaction
La bellezza dipende dall'identificazione, il giudizio dopo l'uso anche dall'usabilità
Hou et al., 2022, Frontiers in Psychology
Caratteri per anziani: meglio scalabili dall'utente che fissi (dimensioni)
Jin, Plocher & Kiff, 2007
Tocchi di almeno 48×48; spaziatura né troppa né troppo poca
senza DOI
Jonauskaite et al., 2020, Psychological Science 30 paesi
Associazioni colore-emozione molto simili nel mondo (r≈0,88), riguardano concetti
Jonauskaite & Mohr, 2025, Psychonomic Bulletin & Review 64 paesi
Colori ed emozioni: legami soprattutto con luminosità e saturazione, effetti provati pochi
Kang & Shin, 2017, Applied Ergonomics
Azioni principali nella metà bassa dello schermo (zona del pollice)
Kwon & Özpolat, 2021, INFORMS Transactions on Education
Gamification «stretta» delle valutazioni: effetti negativi; niente classifiche
Legge, Parish, Luebker & Wurm, 1990, JOSA A 7(10)
Il testo si legge per contrasto di luminanza, non di tinta: testo sempre inchiostro o carta
Liu et al., 2021, Heliyon Giappone, Egitto
Il verde che rilassa è diverso tra culture: niente «il verde calma»
Machado et al., 2009, IEEE Transactions on Visualization and Computer Graphics
Modello di simulazione del daltonismo: il controllo delle palette
Marinus et al., 2016, Dyslexia
Il vantaggio di Dyslexie sparisce a parità di spaziatura: interlinea 1,5 e spaziatura ampia
Mathur et al., 2019, Proceedings of the ACM on Human-Computer Interaction
Dark pattern: nessuna serie da non spezzare, nessuna urgenza finta
Mullen, 1985, J Physiol 359
La risoluzione del canale blu-giallo è limitata
Palmer & Schloss, 2010, Proceedings of the National Academy of Sciences USA
Le preferenze di colore passano dagli oggetti associati
Paramei, 2012, JOSA A 29(2)
Con l'età la discriminazione dei colori peggiora su tutti gli assi
senza DOI
Piepenbrock et al., 2013, Ergonomics
Polarità positiva meglio a ogni età: tema chiaro predefinito
Piepenbrock et al., 2014, Ergonomics
Pupilla più piccola e correzione migliore con polarità positiva
Piepenbrock, Mayr & Buchner, 2014, Human Factors 56(5)
La polarità positiva aiuta soprattutto con i caratteri piccoli
Reinecke & Gajos, 2014, Proceedings of the SIGCHI Conference on Human Factors in Computing Systems (atti di convegno) molti paesi
Quanto colore e complessità piacciono varia per paese: opzione «sobrio o vivace»
Roberts et al., 2019, Environmental Research
Natura e umore: effetto piccolo, prove deboli; immagini di natura solo come ambientazione
Rudnicki et al., 2026, Behavioral Sciences
Il dispositivo aptico non ha dato vantaggi sulla sola app: respiro visivo per primo, vibrazione facoltativa
Sengsoon & Intaruk, 2025, International Journal of Environmental Research and Public Health
Tema chiaro e scuro e fatica visiva: studio piccolo, risultati misti; il tema scuro come comfort
Sharma et al., 2005 (online 2004), Color Research & Application
Formula CIEDE2000 e dati di prova: i calcoli sono controllati contro questi dati
Shi et al., 2022, IEEE Photonics Journal Cina
A saturazione media il disagio visivo è minimo
Spiliotopoulos et al., 2018, Multimodal Technologies and Interaction
Flat contro skeuomorfo: letteratura mista; segnali chiari di cliccabilità
Taylor et al., 2013, Journal of Experimental Psychology: General Namibia (Himba), Regno Unito
Le preferenze di colore non sono universali
Tractinsky et al., 2000, Interacting with Computers
L'estetica influisce sull'usabilità percepita: osare non è frivolo
Upshaw et al., 2022, PLOS ONE
I suoni di notifica tassano il controllo cognitivo: notifiche sobrie
Valdez & Mehrabian, 1994, Journal of Experimental Psychology: General
L'attivazione cresce con la saturazione: due registri visivi, palette a saturazione contenuta
Vann-Adibe et al., 2026 (online 2025), Applied Psychophysiology and Biofeedback
Biofeedback a distanza: respiro guidato con riscontro visivo, sessioni brevi
Wilms & Oberfeld, 2018 (online 2017), Psychological Research
Saturazione e luminosità contano più della tinta: palette a saturazione contenuta
Wu et al., 2022, IJERPH
Icone e invecchiamento: icone sempre con testo
15Metodo: come si cercano e si leggono le prove17
Qualità degli studi per paese, campioni WEIRD, ricerca con AI, studi micro-randomizzati, numeri e scelte. Studi: 17.
Candal-Pedreira et al., 2022, BMJ Cina (molti invii)
Ritrattazioni legate ai paper mill: «mondiale» non significa acritico (lo studio non è ritrattato)
Cowan, 2001, Behavioral and Brain Sciences
La memoria a breve termine tiene circa 4 elementi: conta la quantità, non la parità
Gorin et al., 2020, European Science Editing Russia
La psicologia russa è poco indicizzata a livello internazionale
Hendriks et al., 2018, International Journal of Wellbeing Paesi non occidentali
Interventi positivi non occidentali con effetti più grandi, forse per la qualità degli studi
Henrich et al., 2010, Behavioral and Brain Sciences
Campioni WEIRD: l'audit della provenienza delle schede
Jordan et al., 2021, Frontiers in Psychology Emirati Arabi Uniti
Numeri e genere nella cultura araba: nessun vantaggio dei dispari in sé
Klasnja et al., 2015, Health Psychology
Studi micro-randomizzati: il metodo per testare quali messaggi aiutano
Lau & Golder, 2025, Cochrane Evidence Synthesis and Methods
Elicit trova in media il 39,5% degli studi contro il 94,5%: la ricerca con AI non sostituisce la verifica umana
Mayer, Davis & Schoorman, 1995
La fiducia poggia prima sull'integrità: il limite è detto nel promo
senza DOI
Qian & Sugie, 2022 (libro)
Come progettare studi micro-randomizzati: metodo della fase 3
Sabel et al., 2026 (online 2025), Naunyn-Schmiedeberg's Archives of Pharmacology
Segnali di pubblicazioni false in aumento: «mondiale» non significa acritico
Scheibehenne et al., 2010, Journal of Consumer Research
Sovraccarico di scelta: al massimo tre opzioni
Shu & Carlson, 2014, Journal of Marketing
Tre affermazioni convincono, dalla quarta cresce lo scetticismo
Thalmayer et al., 2021
Campioni poco diversi nelle riviste di psicologia: audit della provenienza
senza DOI
Vickers et al., 1998, Controlled Clinical Trials Cina, Russia, Taiwan, Giappone
In certi paesi gli RCT sono quasi sempre positivi: bias di pubblicazione per paese
Wang et al., 2022 (online 2021), Journal of Consumer Psychology
La «regola del tre» negli annunci sparisce quando le persone immaginano la scena (decisione sul numero di parole del modello)
Wilkie & Bodenhausen, 2015, Frontiers in Psychology USA
I numeri dispari sembrano «maschili»: nessun vantaggio dei dispari in sé
16Norme e linee guida14
Regole, licenze e linee guida che seguiamo: dicono come fare le cose, non se una tecnica funziona. Non sono prove.
WCAG 2.2 (W3C), WCAG2ICT, EN 301 549, European Accessibility Act
Contrasti, criteri A/AA/AAA, Nitido come versione conforme
Apple: Human Interface Guidelines e sessioni WWDC (23 10158, 25 219 e 356, 26 102 e 250)
Movimento, vetro, vibrazione, iOS 27
Huawei HarmonyOS 7 (guide di design) e documentazione OpenHarmony
Vetro, luce, movimento, vibrazione
Tencent TDesign e WeUI
Struttura dei controlli
Material Design e `HapticFeedbackConstants` di Android; eventi delle Mini App di Telegram
Tocchi da 48 dp, vibrazione
Atkinson Hyperlegible Next (Braille Institute, licenza SIL OFL 1.1)
Il carattere; nessuno studio indipendente sulla sua leggibilità
CIE 1976 e CIEDE2000; OKLab (Ottosson 2020, articolo di blog, non uno standard)
Calcoli del colore nel nucleo
MDCG 2019-11 rev. 1 (Commissione europea)
Un'app di benessere non è software medico; un punteggio di depressione sarebbe classe IIb
AI Act (UE), art. 5 e art. 50; GDPR
Pratiche vietate, trasparenza, dati
Accordo TRIPS, art. 9.2
Le domande dell'app le scriviamo noi: si protegge l'espressione, non l'idea
Legge 4/2013 e Legge 132/2025
Coaching come professione non organizzata; consenso dei minori
Linee guida OMS 2023 su media e suicidio, effetto Papageno, art. 15 del Codice deontologico dei giornalisti
Linguaggio sicuro in SOS e nei testi
GRADE
Base della scala di prove A-E
Licenze dei questionari (WHO-5, GSE, WEMWBS, SWLS, Flourishing Scale, IPIP, VIA)
Perché non li usiamo
17Tradizioni e filosofie del mondo7
Le tradizioni sono lenti per dire le stesse tecniche con parole diverse, mai prove. Le citazioni sono controllate sulle fonti; quelle false sono segnalate.
Europa antica
stoici (Seneca, De ira III, 36; Marco Aurelio; Epitteto), Eraclito, Aristotele, Epicuro.
Italia
Assagioli (L'atto di volontà, 1973), Gramsci, Machiavelli, Montessori, Dante, Leopardi.
Europa moderna
Spinoza (Etica V), Kierkegaard, Nietzsche, Frankl, Lewin, Heckhausen e Gollwitzer (modello Rubicone), Kuhl, Grawe, Hölderlin, Goethe; William James (Principi di psicologia, 1890).
Russia
Vygotskij, Bachtin, Leont'ev, Zejgarnik e Ovsjankina, Lurija.
Cina, Giappone, India, mondo islamico, Africa, Americhe
Yijing, Confucio, Mencio, Wang Yangming, Laozi e Zhuangzi; Morita, Naikan, kaizen, wabi-sabi, kintsugi, shoshin, ikigai; Bhagavad Gita (2.47), buddhismo, Yoga Sutra (1.12); al-Balkhī; Ubuntu, Sankofa; Freire, Boal, Pessoa, buen vivir.
Citazioni false segnalate
«siamo ciò che facciamo ripetutamente» non è di Aristotele ma di Will Durant (1926); la frase di Frankl su stimolo e risposta non è nelle sue opere; il diagramma dell'ikigai a quattro cerchi non è giapponese.
Libri e interventi di divulgatori
(Clear, Duhigg, Newport, Van Edwards, Cuddy, Huberman e altri, doc 17): non sono prove. Il doc 17 risale agli studi da cui vengono le idee, e qui compaiono solo quegli studi.
—Ritrattati, esclusi o da non usare5
Studi trovati e lasciati fuori: ritrattati, con numeri che non tornano, preprint non revisionati.
Ariely & Wertenbroch, 2002, Psychological Science (autovincolo contro la procrastinazione)
*Ritrattato.* Il titolo su Crossref inizia con «RETRACTED»; la ritrattazione è 10.1177/09567976261488042, del 2/9/2026 (verificato il 7/10/2026). Il repo lo segnala già come «da non usare»
Studio nella rivista giapponese del Naikan, 2013, vol. 19, p. 57 (Cina, N=60)
Numeri che non tornano: «non va citato»
Baillargeon, 2026, preprint (Research Square)
«Preprint non revisionato: da non citare come prova», né come se fosse pubblicato
Jonas et al., 2009, Journal of Experimental Social Psychology (reattanza tra culture)
Cercato ma non usato: abstract non leggibile, risultato non riportato
Hamamura & Heine, 2008, capitolo APA sull'autocritica in Giappone
Cercato ma non usato: abstract non disponibile